Četvrtak, 5 Avgusta, 2021
No menu items!

Kako spriječiti gubitak minerala tokom ljeta

Ako svaki dan jedete različito svježe povrće, velika je vjerovatnoća da dobijate dovoljne količine minerala, ali ljeti ga je potrebno jesti još više jer se minerali gube znojenjem. Zbog toga je dobro znati koji su to najvažniji minerali koje bi trebalo da unosite svaki dan.

Koštana masa

Željezo – Tijelu je potrebno željezo da bi prenosilo kiseonik kroz organizam. Kada ne unosite dovoljno željeza, umorni ste i slabi, a taj osjećaj može da vam pređe u naviku ako ne povećate unos tog izuzetno važnog minerala. Željezo uvijek uzimajte uz vitamin C, koji pospješuje njegovu apsorpciju.

Kalcijum – Istraživanja su pokazala da unošenje dovoljnih količina kalcija u djetinjstvu pomaže da se do 18. godine postigne maksimum koštane mase, što smanjuje vjerovatnoću da se kasnije u životu pojavi osteoporoza. Mliječni proizvodi obiluju ovim važnim mineralom, kao i biljna hrana poput špinata.

Bolji san

Magnezij – Mineral neophodan za zdravlje kostiju i energiju. Nedovoljne količine magnezija mogu dovesti do ozbiljnog zamora. Suprotno tome, postoje dokazi da magnezij pomaže i da bolje spavate, a dovoljno sna omogućava vam da tokom dana imate dovoljno energije. Pronaći ćete ga u sjemenkama tikve, sa kojima ćete dobiti i dozu cinka, koji, također, sprečava grčeve.

Cink i kalij

Cink ima nekoliko ključnih uloga. Mozgu je potreban za kognitivne funkcije i pamćenje, a i pomaže tijelu da proizvodi važan hormon štitne žlijezde, T3. Ima ga u pasulju, mesu, mliječnim proizvodima, kao i u orašastim plodovima. U reguliranju krvnog pritiska pomaže kalij, zbog toga je izuzetno važan za zdravlje srca, a takođe igra važnu ulogu u radu nervnog sistema. Banane su izvrstan izvor kalija.

 

 

Izvor: Avaz.ba

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Reklama -

Najnovije vijesti

U Brčko distriktu i ove godine više od 300.000. KM za besplatne udžbenike osnovcima

Odjeljenje za obrazovanje brčanske Vlade provelo je neophodne procedure za nabavku i raspodjelu besplatnih udžbenika za sve osnovce u...

Kako sačuvati disajne puteve kod djece

Sluznica dišnih puteva ima učinkovite mehanizme koji je štite od brojnih "napadača" (bakterije, virusi, gljivice...). Sluznica ima trepetljike koje svojim treperenjem uklanjaju sve što...

Objavljen Javni poziv za finansiranje, sufinasiranje programa, projekata od javnog interesa

Odjeljenje za privredni razvoj, sport i kulturu Vlade Brčko distrikta BiH objavilo je Javni poziv za prijavu programa, odnosno projekta od javnog interesa koji...

Brčko: Registrovana 4 nova slučaja zaraze virusom korona

Na području Brčko distrikta BiH danas su registrovana 4 nova slučaja zaraze virusom korona. Riječ je o 2 muške i 2 ženske osobe. U Distriktu...

Najava manifestacije „GRADSKA REGATA – KARNEVAL NA VODI 2021“

Manifestacija pod nazivom „Gradska regata – Karneval na vodi 2021“ sastoji se od defilea okićenih plovila i cjelodnevnog druženja na vodi te velikog koncerta...
- Reklama -

Više vijesti